孕期总是睡不好全是这些因素惹的祸

睡个好觉过孕期睡眠不好是准妈妈经常碰到的问题，有时一天晚上会醒来四五回。我们特地从专业人士和有经验的妈妈那里搜集了各种“好睡”建议，希望可以帮你找回“睡到自然醒”的良好状态。文/一鳞韩芳

身体负担加重、体内生理环境的变化、孕期准妈妈心理的改变，都是导致睡眠不佳的障碍。这种情况在怀孕初期和晚期尤为明显。如果你也是一个睡不好的准妈妈，不要过分担忧，并不是只有你一个人会有这样的烦恼。而且，一些简单的办法也许就可以帮你一觉睡到大天亮。

孕早期睡眠不好的原因

孕早期:60%的准妈妈睡眠不佳。

睡眠状况:很容易犯困，但有时晚上睡不着。

睡不好的原因:体内激素环境的变化、妊娠反应、心理压力。

适当地睡个午觉：

60%的准妈妈都会在孕早期感觉困倦、疲乏，甚至一天到晚都昏昏沉沉的，很多人还会感觉头很胀。这是正常的生理现象，不用担心。

这个阶段容易犯困主要是怀孕初期黄体激素大量分泌所导致的。白天困倦、晚上睡不着，也是由于内分泌环境的变化使准妈妈的睡眠系统发生了混乱。一般来说，到了孕中期，这种情况就会得到改善。

如果你感到很困，不要强打精神，好好跟家里人沟通，让他们帮助你分担家务，你就可以好好休息了。

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不要忽视心理压力

有些时候，睡眠不好很可能会是心理因素导致的。怀孕后，对胎儿的发育和未知的生活感到担心，也会造成睡眠障碍。尤其是那些比较内向的准妈妈，更应该多学习一些怀孕的知识，对自己的身体和孩子的发育多一些了解，减少自己的思想负担。

饮食上要多补充一些叶酸和钙含量丰富的食物，有助于改善妊娠反应，调整情绪。

孕晚期睡眠不好的原因

孕晚期:78%的准妈妈曾在孕晚期出现过失眠的情况。

睡眠状况:经常半夜醒来,甚至失眠。睡不好的原因:肚子大、胎动、子宫收缩、尿频、腿抽筋、精神紧张。

睡前喝一杯热牛奶

肚子越来越大，躺着都很难找到一个舒服的姿势，因此经常睡不好。另外，膀胱被变大的子宫压迫引起尿频，准妈妈夜里才会多次醒来。有时候，肚里的小宝宝“狠狠地踢一脚”也会让妈妈醒过来。临近分娩的日子，准妈妈还会被子宫收缩的力度唤醒。

这个阶段的睡眠很重要，如果睡不好，无法很好地恢复体力，准妈妈就会变得更加辛苦。连续的失眠还会使体内的生物钟紊乱，甚至会影响到产后的睡眠。注意补钙

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孕晚期随着体重的增加，为了支撑一天天变大的肚子，腿所承受的负担也在一天天加重。睡眠中腿抽筋的情况时有发生。主要的原因是怀孕期间运动不足导致肌肉不能很好地收缩，还有就是母体的钙成分被胎儿吸收导致母亲缺钙。因此，准妈妈应该适时地做一些轻微的运动，如散步、做孕妇体操等，注意脚部保暖，还应该持续补钙，不一定是吃钙片，富含钙元素的日常饮食是最佳的选择。

准妈妈好睡提示

卧室要昏暗、舒适

安静的环境更容易使人入睡，所以在睡觉的时候关掉电视和音乐，拉上窗帘，让卧室里昏暗一些。夏季时室温在25℃左右，冬季在20℃左右是比较适宜的温度。湿度在夏季时50％左右是比较适合的，千万不要低于30％:冬季请使用加湿器。随着肚子一天天变大,侧卧的姿势会比较舒服一些，因此，可以换成稍微高一些的枕头，这样可以减轻脖子和肩膀的负担。另外，为了预防腰痛，最好睡硬一些的床垫。

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规律生活

度过痛苦的妊娠反应期后，要保持固定的起床和就寝时间。加上午睡时间，每天要保证8个小时睡眠。

如果白天精力充沛，尽量不要午睡，即使午睡，时间也不要太长。晚饭后尽量不要小憩，早点休息。

沐浴阳光

白天晒太阳，从傍晚开始到夜里人体就会分泌褪黑素。褪黑素是促进睡眠的激素，可以提高睡眠质量。

适度运动

孕中期就可以开始定期运动了。最适宜的是散步、医生允许的游泳或是做孕妇体操。最好不要选择晚上，晚上运动会使体温在睡前不能够凉下来，有可能会使睡眠状况恶化。下午是比较合适的时间。不过重要的是：不要过分要求自己，选择身体状况比较好的时候进行运动是最好的。

洗温水浴

怎么也睡不着时，洗澡是最有效的。但水温不要过高，38℃到40℃度为好。远离安眠药和酒精不能根据自己的判断随意购买安眠药。另外，睡前饮酒也是绝对禁止的，哪怕只是喝一点点。酒精对妈妈和宝宝都不好。因失眠而痛苦的时候请和医生商量。

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