锻炼后如何放松肌肉被你忽略的蒸汽浴缓解关

在健身房的训练大都是艰苦的。当我们好不容易结束了锻炼，是不是迫不及待赶着回家休息？其实，很多健身房本身就有的一个设施，可以帮我们更好地放松。但，我们往往忽略了。

它就是蒸汽浴室。

现在很多健身房都设有蒸汽浴室，只是绝大多数人都没有在意，或者没有意识到它的好处。

蒸汽浴室与桑拿房的区别

桑拿浴室会使我们的身体暴露于干热之下，而蒸汽浴室则产生温暖的加湿空气。

蒸汽浴室的湿度几乎为％，温度范围为43至46度。

而且，与桑拿房的干热相比，有些人更喜欢湿度更高的蒸汽浴。

让我们一起来看看，蒸汽浴对于健康的好处。

维护心理健康

在蒸汽房中，我们可以闭上眼睛，深呼吸来放松、保持头脑清醒。

在温暖潮湿的环境里，我们很容易感到压力缓解、甚至消失。

一些研究表明，在蒸汽浴室，有助于人体产生更多的内啡肽。

内啡肽，是一种天然的化学物质，可以缓解疼痛并增加镇定作用。

因此，坐在蒸汽浴室有助于我们缓解压力。

减轻关节痛

如果我们是因为关节炎或肌肉紧绷引起的关节僵硬和疼痛，在蒸汽房中呆十到十五分钟则可以缓解紧绷感，并帮助肌肉放松。

温暖潮湿的热气可以促进血液循环，并促进氧气和营养物质向关节输送，从而改善我们的关节健康。

实际上，一些研究表明，热能比物理疗法能更有效地缓解肌纤维疼痛的症状。

所以，蒸汽浴室有益于我们在锻炼后放松疲惫的肌肉，同时也有益于关节。

清除鼻窦堵塞

温暖，潮湿的空气是鼻窦堵塞的理想疗法。

这和我们使用加湿器的原理差不多。

温暖，潮湿的空气会让我们鼻窦中的黏膜变得潮湿，这有助于抵御引起感冒和上呼吸道感染的病毒，因为病毒很难附着在潮湿的粘膜上。

放松肌肉

蒸汽浴室的热量，有助于放松我们紧绷的肌肉。

阿李要提醒大家的是，进出蒸汽浴室的前后，都要喝大量的水，避免体液流失。

降低血压

有研究发现，坐在桑拿房中会像锻炼运动一样积极地影响血压。

研究还表明，坐在桑拿房中，与中等强度的锻炼有相似的心血管益处。

尽管研究着眼于桑拿浴，但蒸汽浴应该也有类似的效果和好处。

此外，还有两个迷信说法，需要澄清一下。

两个大众容易相信的迷信

排毒

当我们在蒸汽浴室出汗，大部分流失的是水分和电解质，而不是毒素！

肝脏和肾脏是排毒的最佳器官。

皮肤在消除毒素方面的作用较小。

所以说，排毒这一说法没有任何证据。

减轻体重

在蒸汽浴室蒸过后，我们可能会减轻一些体重。

但体重下降的原因是出汗引起的体液流失而不是脂肪流失。

所以，减轻的体重会随着我们补充水分，而“补回来”。

最后，想提醒大家的是，高血压和心脏病患者（或者患有其它疾病的）朋友，去蒸汽浴室之前，请先咨询医生。

大家若想了解更多的饮食和运动知识，学会不去健身房，也能自主地管理自己的健康、自主训练，以及健康饮食的诀窍，可以观看阿李的完结专栏《健康瘦：做自己的健身教练》稳定篇。

健康是投资，运动是良医。