摆脱打鼾小贴士和有用的习惯
打鼾不仅是一种夜间刺激，而且是一种真正的睡眠障碍，会影响健康。我们必须学会与他战斗。
为了停止打鼾，使用呼吸练习瑜伽或振动手镯，小指上的戒指，根据中医的说法，睡前必须戴上。在打鼾战中，别出心裁是没有限度的，经典的鼻部贴片已经过时了。取而代之的是更先进的硅胶鼻扩展器、专门设计的打鼾帽或带声传感器的手镯，这些传感器在第一次发出噪音时会放电。但是，在盲目地奔向最新成就的世界之前，最好从一开始就改变一些生活方式习惯，或者在最困难的情况下咨询睡眠专家。
有用的习惯
45%的健康成年人偶尔打鼾，25%的人经常打鼾。打鼾本身就是一种睡眠障碍，但如果有另一个人在附近睡觉，那么问题就变成了双重的：它会严重干扰伴侣或室友。打鼾的原因在于呼吸道：空气很难通过，所以组织振动。据专家介绍，这与各种因素有关，首先是解剖学上的因素，也就是说，在某些情况下，在某些情况下，这些因素可能会导致疾病的发生。E.教育下巴或舌头的结构。鼻中隔弯曲、鼻腔粘膜体积增大或息肉的存在也是阻碍正常空气流动和口腔呼吸的障碍。
我能做什么？要多注意自己的饮食习惯.为了睡得好，必须吃得好：吃健康、均衡的食物，包括时令水果和蔬菜，并喝大量的水（每天至少2升）。水合和排毒是良好睡眠的重要因素，还需要恢复正常体重和运动：两种元素有助于感觉更好，更容易呼吸。一些禁令是强制性的：应该尽可能限制酒精，特别是在晚上，并戒烟。这将带来难以置信的好处。
实物
晚上呼吸困难时，自然疗法一定会有帮助。打鼾的一种治疗方法是用精油和碳酸氢钠制备天然成分，用于睡前晚上吸入。这些工具有助于清洁呼吸道，因为季节性感冒和慢性过敏经常阻塞呼吸道。众所周知，患有呼吸道过敏的人更容易打鼾。抗组胺药物或季节性预防药物可用于帮助过敏患者。还建议避免家具、地毯和窗帘上的灰尘堆积，因为这些因素加剧了问题。
有许多精油可以减轻打鼾由于其解压缩和消毒性能：几滴薄荷，桉树，松树或杜松树需要滴在空气加湿器。在夜间，它会散发出有益的香气，完美地清洁鼻子。
干燥的空气又会加剧紊乱.有助于室内空气湿润或用盐水冲洗鼻腔。在第二种情况下，需要将半茶匙的盐和杯内一撮碳酸氢钠与室温水混合，煮后滴几滴到鼻腔。
此外，还有基于植物成分的有效喷雾剂，当喷洒到喉咙时，会润滑软组织并限制其振动，从而限制打鼾时产生的噪音。在寒冷的季节，你需要使用鼠尾草或荨麻酊剂：一汤匙干燥的叶子应该加入一杯开水中，盖上并保持10分钟。然后你需要过滤和睡觉前喝一杯。瑜伽也可以在打鼾中发挥作用：使用方法加强喉咙周围的肌肉自然减少组织的振动倾向。
注意！以上提供的信息仅供参考，不能代替专家医生的个人咨询，也不能用于自我诊断和自我治疗！
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