新冠疫情下更年期女性的保健措施

白癜风治疗费用贵吗 http://baidianfeng.39.net/a_bdfzyyq/141108/4513569.html
更年期女性保健抗击疫情，每个人责无旁贷，而最重要的职责担当就是保护好自己，维护好自己和家人的健康。此时此刻，我们尽量少出门、不串门、勤通风、勤洗手、出门戴口罩，为祖国的抗疫工作出一份力。但是在这种特殊时期里，却有一群特殊人群正遭受潮热盗汗、失眠、心烦、月经失调等等围绝经期症状的影响，又或者已经在进行激素替代治疗时碰巧药物快服完。

更年期妇女如何就医，如何做好日常保健呢？

1.对疫情不实消息将信将疑其实，在当前疫情背景下，我们可能从各种渠道获得的不一致的信息，许多人看了不好的“小道消息”，从而引起内心的警觉甚至恐慌。应对措施：可以和她们聊聊疫情防控或者其他生活常识，引导她们不要将注意力过度聚焦在疫情相关谣言上。2.疫情期间，更年期女性该如何自我鉴别潮热与发热？应对措施：⑴更年期潮热是更年期女性体内雌激素水平下降引起的常见表现，往往在压力大、精神紧张、活动、进食后易发生，每天可出现几次至几十次不等，持续数分钟，但测量体温并不升高，且所有症状持续时间短，可以自然消退。⑵发热是指病理性体温升高，最常见的是病毒或细菌感染引起的呼吸道疾病，发热可呈持续性，常伴有鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽、浑身酸痛等症状，一般需要应用药物后发热才能好转，不能短时间内自行消失。3.宅在家里，身体素质下降了，怎么办？疫情当前，更应早睡早起，保持愉悦的精神。应对措施：⑴可进行一些简单适合更年期女性的有氧运动，比如广播操、太极拳、八段锦等。大家可以根据身体素质、兴趣爱好，选择适宜自己的运动保健项目。增强体质，提高抗病能力，保持身体健康。⑵疫情期间，户外运动减少，看手机、电视增多，要特别注意保护眼睛。用眼30-40分钟左右让眼睛休息10分钟。可以乘此机会多与家人谈心、交流和互动，既可以保护眼睛，又可以促进家庭和谐、幸福。4.对疫情过度焦虑恐慌疫情期间，这种恐慌比较普遍，遇到这种情况可以用以下方式处理：应对措施：⑴可通过官方平台了解新冠肺炎相关知识，我们对一个事物的无端恐慌往往是因为知之甚少，只有做到知己知彼，才能更有信心。⑵及时寻求专业的援助，尊重和相信现实。⑶一些对自身要求过高，对周围人要求过高的人，往往疫情期间更加焦虑，这时候我们要学会放下，学会放松，告诉自己不能永远面面俱到。5.老是宅在家，兴趣丧失，情绪也很低落，怎么办？应对措施：

⑴可以进行居家运动，运动可以分泌多巴胺，调节我们的情绪。

⑵可以进行一些美好的联想和想象，增加信心和乐趣。比如回忆自己曾经和家人朋友美好的场景，想象一些美好的风景。设想一下疫情解除后，自己的游玩计划并做成攻略。

⑶听一些舒缓放松的音乐。

⑷做一些正念、冥想训练。

6.疫情期间睡不好怎么办？

应对措施：

⑴更年期很多女性伴有睡眠障碍，睡眠的质量决定着生命的健康和生活的质量。尤其是本身就有睡眠障碍的女性朋友，更要保持科学的睡眠。⑵建议每天按照固定的时间上床和固定的时间下床，坚持一段时间，就可以培养出新的生物钟。⑶打造合适的睡眠环境，房间的温度适宜16℃~26℃，太高或太低都可能导致睡眠困难；要保持卧室良好的空气流通，要是没办法开窗，可以使用加湿器；在睡前关掉手机网络和电视。7.疫情期间，更需要合理膳食

应对措施：

⑴多吃富含植物蛋白、多维生素、多纤维、钙含量高、低热量、低糖、低脂肪、低盐的食物。⑵比如新鲜蔬菜、鸡蛋、山药、薯类、萝卜、银耳、牛奶、玉米、小米、大麦、豆制品等、⑶水果多吃苹果、红枣、香蕉、核桃、梨等，平衡搭配为主。8.特别

转载请注明：http://www.abuoumao.com/hytd/59.html