锻炼后如何放松肌肉被你忽略的蒸汽浴缓解关

北京中科白癜风医院刘云涛 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/video_bjzkbdfyy/
在健身房的训练大都是艰苦的。当我们好不容易结束了锻炼，是不是迫不及待赶着回家休息？其实，很多健身房本身就有的一个设施，可以帮我们更好地放松。但，我们往往忽略了。它就是蒸汽浴室。现在很多健身房都设有蒸汽浴室，只是绝大多数人都没有在意，或者没有意识到它的好处。蒸汽浴室与桑拿房的区别桑拿浴室会使我们的身体暴露于干热之下，而蒸汽浴室则产生温暖的加湿空气。蒸汽浴室的湿度几乎为％，温度范围为43至46度。而且，与桑拿房的干热相比，有些人更喜欢湿度更高的蒸汽浴。让我们一起来看看，蒸汽浴对于健康的好处。维护心理健康在蒸汽房中，我们可以闭上眼睛，深呼吸来放松、保持头脑清醒。在温暖潮湿的环境里，我们很容易感到压力缓解、甚至消失。一些研究表明，在蒸汽浴室，有助于人体产生更多的内啡肽。内啡肽，是一种天然的化学物质，可以缓解疼痛并增加镇定作用。因此，坐在蒸汽浴室有助于我们缓解压力。减轻关节痛如果我们是因为关节炎或肌肉紧绷引起的关节僵硬和疼痛，在蒸汽房中呆十到十五分钟则可以缓解紧绷感，并帮助肌肉放松。温暖潮湿的热气可以促进血液循环，并促进氧气和营养物质向关节输送，从而改善我们的关节健康。实际上，一些研究表明，热能比物理疗法能更有效地缓解肌纤维疼痛的症状。所以，蒸汽浴室有益于我们在锻炼后放松疲惫的肌肉，同时也有益于关节。清除鼻窦堵塞温暖，潮湿的空气是鼻窦堵塞的理想疗法。这和我们使用加湿器的原理差不多。温暖，潮湿的空气会让我们鼻窦中的黏膜变得潮湿，这有助于抵御引起感冒和上呼吸道感染的病毒，因为病毒很难附着在潮湿的粘膜上。放松肌肉蒸汽浴室的热量，有助于放松我们紧绷的肌肉。阿李要提醒大家的是，进出蒸汽浴室的前后，都要喝大量的水，避免体液流失。降低血压有研究发现，坐在桑拿房中会像锻炼运动一样积极地影响血压。研究还表明，坐在桑拿房中，与中等强度的锻炼有相似的心血管益处。尽管研究着眼于桑拿浴，但蒸汽浴应该也有类似的效果和好处。此外，还有两个迷信说法，需要澄清一下。两个大众容易相信的迷信排毒当我们在蒸汽浴室出汗，大部分流失的是水分和电解质，而不是毒素！肝脏和肾脏是排毒的最佳器官。皮肤在消除毒素方面的作用较小。所以说，排毒这一说法没有任何证据。减轻体重在蒸汽浴室蒸过后，我们可能会减轻一些体重。但体重下降的原因是出汗引起的体液流失而不是脂肪流失。所以，减轻的体重会随着我们补充水分，而“补回来”。最后，想提醒大家的是，高血压和心脏病患者（或者患有其它疾病的）朋友，去蒸汽浴室之前，请先咨询医生。大家若想了解更多的饮食和运动知识，学会不去健身房，也能自主地管理自己的健康、自主训练，以及健康饮食的诀窍，可以观看阿李的完结专栏《健康瘦：做自己的健身教练》稳定篇。健康是投资，运动是良医。

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